witam! 72kg x 24 x 1,3 + 1000 kcal = 3250 sniadanie : jajecznicaomlet 100g B 13T 11W 1 szkoła : jabłkogruszka 100g smietana 30% 200ml wiorki kokosowe 50g B 7,5T 92W 31 po szkole : Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g oliwa z oliwek 10ml B 21T 11W 0 nastepny posilek : orzechy ziemne(arachidowe) 250g B 64T 115W 48 kolacyjka : szynka [...]
[...] 20:30 ryz 100g tunczyk w wodzie 120g posilek 5 22:00 120 g twarogu omega 3 2tab. ----------------------------------------- bialko 162g tluszcze 77g weglowodany 466g 3170 kcal Cel: massa staz: 6 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu po 60 minut waga:77 kg wzrost:189 typ budowy: ektomorfik -------------------------------------------------- prosze [...]
[...] tam dalo ale zelezy mi na konkretnych rezultatach :) Miałbym kilka pytan : moja waga to 103kg przy wzroscie 187cm bf wyszedl mi +/- 18% i pytanie nr 1. 3000kcal=moje zapotrzebowanie podstawowe? tak gdzies bylo podane masa ciala x30 i tak wychodzilo lekko ponad 3000. nr 2. ile odjąc od tego przy redukcji od -200 do-500kcal? nr 3. [...]
Kopytka twarogowe Przepis użytkowniczki Monicza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204db9e5005748ccbdf7206cf2092b88.jpg Składniki: - 1 jajko - 1 opakowanie chudego twarogu (200 g) - Szczypta soli Przygotowanie: 1.Twaróg z jajem zmiksować na jednolitą masę. 2.Zagotować wodę z odrobiną soli, do wrzenia, nakładać łyżką porcje na gotującą się wodę, gotować [...]
Więc tak Waga 78kg Wzrost 184cm 186Białko 290Węgle 74Tłuszcze Kalorii 2700-2800 Śniadanie 10.00 płatki kukurydziane-60g +mleko 2% 3kanapki z chlebem razowym-180g + polędwica z indyka-30g +ogórek 1łyżka oliwy z oliwek-5g 11.5B 14T 59.4W 626Kcal [...]
[...] przytyć. Nie chcę wrócić do poprzeniej zimowej wagi(54kg). Mam niestety małą wiedzę, ale licze na pomoc i zrozumienie. Naprawdę zależy mi żeby do tego podejść z głową. Czyli... Prosze o radę: co jeść, żeby z diety 800-1100 kcal przejśc na jedzenie które zregeneruje organizm usprawni metabolizm ale nie sprawi, ze przytyje. Z gory bardzo dziekuje
[...] X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 61,5 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1592k Teraz Tea TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego więc biorę 8x90min=720kal I co dalej ? dodaje [...]
Co powiecie o takim skladzie gainera , opis jest w jezyku angielskim Serving Size - 4 Scoops (277g) Servings Per Container - 18 Amount Per Serving: Energy (Kcal) - 1102 Protein (as is) - 61g Total Carbohydrates – 170 - of which Sugars – 17.1 Fats – 19.8 - of which Saturates – 2.7 Ingredients Per Serving: Opti-Max Carbohydrate Blend [...]
Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha zauważyłem ,że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]
[...] a6w całe 50 brzuszków, 1h przerwy i znowu 50 brzuszków a6w i 50 brzuszków, + do tego stosuję dietę moją, jem tylko pieczywo lekkie około 400g (mają 10gr białka na 100g, 33 kcal) + do tego pomidory na nie kładę i odrobinę sypie solą i pokrojoną cebulą czosnkową, jem 4 na śniadanie i 8 na obiad około, piję około 2l wody, nic więcej nie piję. [...]
[...] -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g -Kasza gryczana lub ryż 60 g Posiłek V 21.00 -Twaróg półtłusty 70 g -Oliwa z oliwek 1 łyżeczka -Brokuły 3 różyczki Po wyliczeniu wszystkich kcal wyło mi = 1613. Mam zamiar chodzić na basen co 2 dzień, a w domu mam małą siłkę na której ćwicze. Nie wiem czy to dobrze ale pomóżcie lub poprawcie. Pozdro
waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 50 Morele suszone 40 29/13/79/553 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 [...]
[...] cel - jakieś tam większe zarysy mięsni...nie chciał bym na wadze zbytnio przybrać... i teraz posiadam KREATYNE 450gram Vitalmaxa....czy warto ją brać ?? czy przytyje od tego ?? (nie chciał bym tłuszczu) dodam że wykonuje 4x tydzień siłke i 4x tydzień AEROBY a bilans około bez dodawania kcal... 1.Jakie pozytywy brania krety ? 2.Jakie negatywy?
[...] - 500ml Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 100 g Jaja kurze całe - 60 g Posiłek 4 (15.00) Makaron - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Buraczki :) Posiłek 5 ( po treningowy ): Białko WPC 80 - 60g Posiłek 6 (20.00) Ryż biały - 100g Gotowane warzywa - 100g Sok pomarańczowy - 250ml SUMA: 2875 kcal 187 g białka 41 g tłuszczy 434 g węglowodanów
Cześć, właśnie kończę redukcję, zaczynałem mając wagę 83 kg, aktualnie 71,5 kg. Jem 1700 kcal dziennie, w dni treningowe więcej węgli mniej tłuszczy, w dni nietreningowe więcej tłuszczy mniej węgli. Cardio 5x w tygodniu 30 minut. Jak sprawnie przejść teraz na budowanie suchej masy mięśniowej? Czy również muszę sobie makro rozbić na dni treningowe [...]
Cześć ćwiczę już 2 rok z przerwami i kakretniej od jakichś 8 miesięcy dieta. Teraz jestem na redukcji. Z 80 kg zszedłem do 74kg na dzien dzisiejszy. 1800 kcal dziennie na deficycie nie jest lekko ale daje radę. Ćwiczę 3 x w tygodniu + cardio. Jak oceniacie czy pod skóra siedzi dużo wody? Formę przygotowuje na początek czerwca nie wiele już sie da [...]
Witam. Proszę o ocenę diety. Pozdrawiam. Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Wiek: 20 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2900 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela [...]
Witam, wiem, że nikt tutaj nie pomaga układać diet, ale ja mam problem... i byłbym bardzo wdzięczny, jakby mi ktoś pomógł. Moje zapotrzebowanie na kcal to 3130. Chciałbym spożywać posiłki 5 razy dziennie(w czasie diety). Na siłownię chodzę od miesiąca, 3 razy w tygodniu, po 90 min. Ważę 65kg, wzrost 178, lat 18, kupiłem też Gain Bolic 6000 i [...]
Dieta na mase do oceny: 2700 kcal Waga 79 kg, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek 1: 4 jajka - 280gr płatki owsiane - 70gr warzywa B-31 T-29 W-45 Posiłek 2: Carbo - 50gr Białko - 30gr Orzechy arach. - 30gr B-26 T-22 W-50 Posiłek 3: - przedtreningowy Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr Ryż biały - 100gr [...]
[...] brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 gramów Węglowodany: 383,6 gramów Tłuszcze: 74,6 gramów Kalorie: 2819 kcal Śniadanie- 6.00 Drugie śniadanie- 10.00 Obiad- 15.00 Posiłek przedtreningowy- 17.00 Posiłek potreningowy - 19.00 Kolacja- 21.00 Dodam jeszcze ze pracuje fizycznie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
